5 dni

[...] i indyka ( 5 posiłków dziennie + kanapki co jakiś czas) na dzień dzisiejszy z supli mam crea9x daa ultra i whay pump x. Proszę pomóżcie mi z tym treningiem domatora. Jakie ćwiczenia wykonywać, ile serri oraz ile powtórzeń. i co w jakie dni. A nie chce się zniechęcać od ćwiczeń bo PRACA. Zmieniony przez - Paryzz w dniu 2012-12-03 11:38:38

[...] VII. Posilek Ser twarogowy chudy 100 19.8 0.5 3.5 100 Oliwa z oliwek 15 0 14.94 0 133.35 W sumie: B19.8 T15.44 W3.5 233.35Kcal RAZEM: B223 T77 W410 3170Kcal Mam pytanko czy taka propozycja diety jest ok??? W dni nie treningowe chce troche obciac wegli, poniewaz dosyc szybko mnie zalewa. Czy to jest dobry pomysl?? Za pomoc z gory dzieki.

[...] npp, potem HCG i clomid...tylko ze nic nie czulem i nadal mialem zerowe libido. Za namowa B-50 i kilku innych chlopakow uderzylem wiec jeszcze raz HCG(w sumie prawie dwa tygodnie) po czym zaczalem brac ponownie Clomid(od tygodnia biore go...najpierw 2 x 100 i reszta po 50mg). I teraz jest taki problem...libido i nasienie sa juz ok...czuje sie [...]

[...] sobie amatorskie poręcze które urozmaicą mi trening. Ułożyłem sobie mniej-więcej taki trening który przetestowałem ale nadal coś mi nie pasuje. Wykonuję go 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). Przed treningiem : -trzymanie L-sit - 5-10 sec x5 -stanie na rękach przy ścianie - 20-30 sec x5 Trening bazowy: -Podciąganie z nogami na wyższym biurku [...]

[...] i leczyli to zachowawczo-czyli gips/orteza 1.Ile czasu mieliście na kulasie gips? Ja mam zalecenia 4-6 tyg.Ile to trwało u was? 2.Powiem wprost-mam to w DUPIE i po 30 dniach bez względu jak to się będzie zrastać sam sobie ściągnę ten gips i pójdę do pracy(o tym poniżej) i teraz pytanie-jak wyglądała u was sprawa świeżo po ściągnięciu [...]

[...] Na forum jestem nowy. Ze względu na to że szukanie nie wychodzi mi zbyt dobrze, chciałem zadać kilka pytań. Więc tak, mam 17 lat, tak na poważnie na siłownię chodzę od 2 tygodni. Kolega który ćwiczy na serio od kilku miesięcy, doradził mi żebym ćwiczył 4x w tygodniu, poniedziałek i wtorek, środa przerwa, czwartek i piątek. Sobota przerwa i [...]

1-8prop 100mg e2d 2-8winko 30-40mg ed 3 dni po odstawieniu tescia: Pierwszy dzień 100mg clomidu + 40mg nolwy 2-12 dnia 50mg clomidu + 20mg nolwy. myslalem zeby jeszcze do tego dorzucic Clenbuterol lub dece nie wiem sam doradzcie cos za konkretne podpowiedzi beda sogi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: - [...]

[...] Stiff legged deadlift- 8/8/10 Leg extension & Seated leg curl- 4x12 Lunges- 8/10/12 Calf extension- 4x20 + Allahy & Uginanie nog w powietrzu x4 max kazde Co do tego w jakie dni co, to wyglada to tak: Nd- Push Pon- Pull Wt- wolne Sr- Push Czw- Pull Pt- Nogi Sob- wolne Jesli macie jeszcze jakies pytania to z checia odpowiem. Z gory dzieki!

[...] posiłkami jabłko, garść migdałów lub kubek kefiru itp. Do tego suplementy. Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) dzień przerwy i od nowa. [...]

[...] w siadzie na nogi, nie sa to pewnie takie duze wyniki, ale wypracowane w rok(zaczynalem od 45 na plaskiej). Pisze do was w celu uzyskania pomocy, poniewaz moim celem do dokladnie 01.09.2016 osiagniecie wagi 100kg(oczywiscie nie chce zwisac, tylko chcialbym byc w miare wyrzezbiony, od biedy mogloby to byc 95 kg, ale byleby jakos to fajnie [...]

Witam! Biegam na silke juz dobrych pare lat, zrobilem sobie juz sylwetke taka jak chcialem. Do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu (pn - klata, wt - nogi, sr- plecy i barki, cz- brzuch, pt - bic, tric). Zawsze byly to maxymalne ciezary, dobijalem miesnie, zawsze mialem zakwasy, czyli trening byl ostry - ale mi to pasowalo bo widzialem efekty . [...]

Witam wszystkich forumowiczów, jestem tutaj nowy. Mam 38 lat i właśnie jestem po 18 strzale (z 20) teścia (Malayan Tiger) 250 - raz na 5 dni. Zostały mi jeszcze 2 i chciał bym na tym zakończyć - jest to moj pierwszy raz, więc chciał bym fachowej porady. Wyglądam dobrze jednak nie chciał bym przesadzić i po 20 strzałach zakończyć na ten pierwszy [...]

Witam, urodziłem się w 1994roku a budowanie swojej sylwetki z dnia na dzień traktuje poważniej, a w celu sprawdzenia samego siebie zakładam ten dziennik:) Jakiś już tam miałem w dziale dla początkujących ale wrócę do niego jak będę już większy :)) O mnie: Staż od początku czerwca 2011r. 1994rocznik. Wzrost: 173cm Waga: 65kg Klatka: 104 cm Wycisk [...]

[...] 3x5powt 2. Wyciskanie leżąc 3x5powt 3. Martwy ciąg 2x5powt 4. Wiosło podchwytem 3x5powt 5. Wyciskopodrzut 2x5powt Ciężar stały w każdej serii, odpowiedni do wykonywania płynnego, dynamicznego powtórzenia. Ćwiczenia zmienne po zakończeniu wszystkich serii danego ćwiczenie, nie obwodowo. Na siłowni na której chodzę, nie będę [...]

[...] g 6. Twaróg przed snem 200 g dieta ulega zmianie bo wiadomo ze w dnt mam mniej wegli , dodam też ze czasami dodaje tunczyka ale nie ładuje ich juz dziennie po 2-3 ino w tygodniu ze dwa bo slyszalem ze szkodza ... Czy brakuje czegos w tej diecie ? jezeli tak to prosze o ewentualne poprawki ... czasami jem wiecej kuraka na dzien. ziemniaki , [...]

[...] cykl wino plus deca,wiem ze to smieszne polaczenie ale mi bardzo przypasowalo i jestem bardzo zadowolony.Wina poszlo 200tab a deci 20shotow.Calos zajela mi ok 9 tygodni,jako odblok zastosowalem hcg 5000ui w trzech dawkach,ostatnia na trzy dni przed koncem deci..a dwa tygodnie po ostatnim strzale poszed clomid,jedno opakowanie.I byloby [...]

Witam. Za 1,5 miesiąca mam zalicznenie z beep testu i chce na nim wypaść jak najlepiej a nie wiem czy mój trening jest odpowiedni. Póki co biegam co dwa lub trzy dni ten beep test mój najlepszy wynik to 11.5 a chciałbym wykręcić 12 a nawet lepiej, Co mogę zrobić by poprawić wyniki? Dodam że mam w domu beta alanine, kreatyne i bcaa ale nie wiem jak [...]

[...] Polsce" - powiedział szef Hammer KnockOut Promotions Andrzej Wasilewski. Jedno jest pewne, Włodarczyk będzie boksował o prestiżowy tytuł z Cunninghamem. W najbliższych tygodniach wyjaśni się, gdzie dojdzie do konfrontacji. Kilka dni temu o wakujący tytuł IBF mieli walczyć Cunningham i Guillermo Jones (Panama), ale pojedynek został odwołany. [...]

[...] 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat – trenuje również sztuki walki od 8 lat 6. DIETA: Dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu MMA do 2-4 razy w tygodniu Siłownia 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam!! Przeczytałem kilka punktów Atlasu ćwiczeń i chciałbym wiedzieć jak połączyć sobie ćwiczenia do 5x w tygodniu tak aby przybrać na sile mięśni chodzi mi o jakiś przykładowy plan ćwiczeń tj. 1. Poniedziałek np klatka + brzuch itp. i jakie ćwiczenia na klatke czy tylko wyciskać sztangą rozpiętki itp.? i kolejne dni.Zaznaczam że staram się [...]